ile jesc wegli

1. WIEK:27 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: nie mam precyzyjnie rozpisanej diety ale staram sie liczyc i nie jesc zbednych wegli i tluszczu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnitesc + turanabol+ tren 8. TRENING:3-4 x w [...]

tylko chodzi o to ze przez chorobe nie moglem jeść i ten spadek.a teraz nie wiem np ile wegli moge max dać.

[...] 70kcal 20.00 twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal białko - ok. 100 DAWAJ 4 JAJKA DZINNIE TO BEDZIE 26G, WTEDY STYKNIE TE 120G DZINNIE tłuszcze - 52 (+ tran, nie wiem, ile doliczyć) węglowodany - 40 Wyszło mi 1100 kalorii!!! Dobra to mamy ok 120g bialka x4kcal = 480kcal - to juz niezmienne bedzie 1800kcal -480 = 1320kcal - do [...]

[...] np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, więcej kalorii). wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz napisz ile jesz białek tłuszczów i węgli na kg masy ciała. Skorzystaj z postu qazara który znajdziesz w poscie "zanim napiszesz" (jakoś tak to sie zaczyna)

A ile potrafisz wtedy wsunąć kalorii? :p nie świruje wtedy za bardzo, zamiast 2500kcal zjem z 3-4tys z regóły jest to około 100-200g wegli wiecej i na drugi dzien nawet jakos specjalnie nie chce mi sie jesc i zjadam ledwo 2tys kcal

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]

jeśli chodzi o to mięso to właśnie miałem na myśli takie robione samemu i mam kilka pytań. Dlaczego wędzone prokudkty 2-3 x tydzien. O co chodzi z tymi tłuszczami przed treningiem, na ile przed najlepiej jeść ( do tej pory starałem się ćwiczyć ok. 50 min po jedzeiniu0 i czemu nie polecasz węgli na noc ?

"Ile w tej diecie jest mniej więcej białka, węgli i tłuszczy ?" szczerze - nie wiem. Jem to co ogólnie powinno się jeść gdy się ćwiczy kulturystykę, dorzucam suple, odżywki - nie łapiąc przy tym za dużo tłuszczu. Nie liczę btw - gdybym zaczął pewnie efekt byłby o wiele lepszy. Paweł

[...] 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle [...]

[...] 143g jest 143g tłuszcze 88g jest 88g węgle 445g jest 445g (dzięki potężnej dawce glukozy z glucardiamidu 1,5g ) Możliwe że tak dużo węgli wyszło gdyż szczerze to nie wiem ile trwa trening masowy. Wziełem że 70 min o intensywności 8kcal/min 3x w tygodniu. To dobrze czy źle? I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane [...]

To załóżmy tak mam diete masową +300 kcal to w DT jesć zapotrzebowanie+300 kcal a w DNT ile węgli proponował byś obciąć?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 67 3. WZROST: 182 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 5. DIETA: Staram się jeść dużo wegli, białka 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój pierwszy raz 7. TRENING: pon,wtorek,czwarte,piatek 8. CEL CYKLU: masa,siła 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 10. STAN ZDROWIA: Zdrowy

[...] węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy - teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany [...]

czyli kupowac nitroxy przed treningami :) i jesc cm3 ale przez ile jeszcze 2 tygodnie starczy ?? i czy to normalne ze mnie zbiło łądnie po tym a w mase nie bardzo idzie ? pewnie to dlatego ze mało wegli spozywałem co nie ?

No kiedyś przesadziłem z uzywkami Teraz trochę popilem na święta,, kofeiny, spalacze lecialy Ale od początku ketozy zmagań się z tymże mam wysoki puls 99-110 (nasila się po jedzeniu) Staram, się pić te 10-13g soli, 5g cytrynianu potasu i 600mg magnezu +wody mineralne, vitamin, jeśc orzechy, awokado, rosoly więc teoretycznie pilnuje tego. [...]

sos raczej nie robi tu różnicy, chodzi jedynie o jakieś zróżnicowanie smakowe bo ile można jeść to samo , na 100g sosu 0,4g bialka, 20,9g weglowodanow, 0,1g tluszczy mowie tu o uncle bens slodko kwasnym, ale mysle ze wszystkie wygladaja podobnie, sos ma 400g czyzby dodatkowe 80g wegli?...

Ryż brązowy, ryż basmati, ryż paraboliczny. Czy to masa czy redukcja, warto chociaż mniej więcej wiedzieć ile jest warzyw w diecie. Chleb można jeść ale nawet z dobrego ziarna na naturalnym zakwasie jest produktem przetworzonym, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, natomiast nie może to być Twoją bazą węgli..

[...] mi sie ze nie potrzebuje tyle snu co zawsze, a jestem wyspany . Treningi sa troszke mniej efektywne ( nie jestem wstanie w ostatnich seriach wycisnac ciężaru tyle razy ile bylem wczesniej , lecz odstawiłem także Mono i to moze byc jedną z przyczyn) Co mnie skloniło ? To jest dobre pytanie , chyba naczytalem sie sporo o dietach opartych na [...]

[...] Tu o warzywach, dlaczego są tak ważne: http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki Tłuszcze (ale doczytaj [...]

[...] To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości dopasowywania jedzenia ... musisz sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz i podliczyć ile każdy posiłek będzie tego miał i sprawdzić czy się mniej więcej zgadza ... musisz wiele poczytać w postach o dietach ... no i pytaj ... Kto pyta nie błądzi ;) [...]